Jakarta - Obesitas dan pola makan yang buruk ternyata bukan satu-satunya penyebab diabetes. Berbagai kebiasaan yang kerap dianggap remeh ternyata bisa meningkatkan risiko terkena penyakit ini.
Sayangnya, kebiasaan ini justru dilakukan sebagian besar masyarakat urban. Berikut kebiasaan yang sebaiknya segera dihentikan dikutip dari Reader's Digest.
1. Tidur terlalu malam
Studi yang dilakukan di Korea Selatan melaporkan, melek hingga dini hari meningkatkan risiko terkena diabetes. Riset yang dimuat dalam Men's Health menyatakan, paparan cahaya dari gadget dan televisi menekan sensitivitas insulin dan pengaturan gula darah. Kebiasaan begadang juga mengganggu metabolisme meski durasi tidur tetap 7-8 jam.
2. Memanaskan makanan dalam wadah plastik
Kebiasaan memanaskan makanan ternyata meningkatkan risiko terkena diabetes. Riset di NYU Langone Medical Center menemukan, bahan kimia yang digunakan dalam pembungkus dan wadah plastik meningkatkan risiko diabetes pada anak serta remaja. Bahan kimia ini meningkatkan resistensi insulin dan kadar gula darah dalam tubuh.
3. Kurang paparan sinar matahari
Dalam studi yang dilakukan di Spanyol, orang yang kekurangan vitamin D lebih berisiko terkena diabetes meski tidak obesitas. Kandungan vitamin D yang banyak terdapat di sinar matahari membantu kerja pankreas. Organ ini bertugas memproduksi insulin dan mengatur gula darah. Bila kekurangan paparan sinar matahari, disarankan mengonsumsi salmon atau vitamin untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.
4. Tidak sarapan
Diabetes educator dari Cleveland Clinic Diabetes Center mengingatkan, tidak sarapan bisa meningkatkan risiko terjena diabetes. Kekurangan asupan energi dan nutrisi di pagi hari menyulitkan tubuh mengawasi keinginan makan berlebih di siang dan malam hari. Akibatnya fluktuasi insulin dan gula darah sulit dikontrol.
5. Salah memadukan sayur dan sumber karbohidrat
Celebrity nutritionist Lisa DeFazio, menyarankan tidak memadukan sayuran yang menghasilkan tepung (starchy vegetable) dengan makanan pokok. Contoh sayuran ini adalah jagung dan kacang-kacangan, yang cenderung digolongkan sebagai sumber karbohidrat daripada makanan pokok. Memadukan starchy vegetable dan sumber kaboidrat lain meningkatkan risiko terkena diabetes.
6. Ngemil berkalori tinggi di malam hari
Pola makan sehat bukan menghindari asupan yang mengandung kalori dan karbohidrat. Namun memilih waktu yang tepat untuk mengonsumsinya. Ngemil asupan berkalori tinggi di malam hari menjelang tidur meningkatkan risiko terkena diabetes. Riset dari Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania menyatakan, kebiasaan ngemil meningkatkan kadar insulin dan kadar gula dalam tubuh.
(Rosmha Widiyani/fds)
sumber: https://health.detik.com/diet/d-4287544/ga-nyangka-6-kebiasaan-ini-tingkatkan-risiko-diabetes/7/#news
Sayangnya, kebiasaan ini justru dilakukan sebagian besar masyarakat urban. Berikut kebiasaan yang sebaiknya segera dihentikan dikutip dari Reader's Digest.
1. Tidur terlalu malam
Studi yang dilakukan di Korea Selatan melaporkan, melek hingga dini hari meningkatkan risiko terkena diabetes. Riset yang dimuat dalam Men's Health menyatakan, paparan cahaya dari gadget dan televisi menekan sensitivitas insulin dan pengaturan gula darah. Kebiasaan begadang juga mengganggu metabolisme meski durasi tidur tetap 7-8 jam.
2. Memanaskan makanan dalam wadah plastik
Kebiasaan memanaskan makanan ternyata meningkatkan risiko terkena diabetes. Riset di NYU Langone Medical Center menemukan, bahan kimia yang digunakan dalam pembungkus dan wadah plastik meningkatkan risiko diabetes pada anak serta remaja. Bahan kimia ini meningkatkan resistensi insulin dan kadar gula darah dalam tubuh.
3. Kurang paparan sinar matahari
Dalam studi yang dilakukan di Spanyol, orang yang kekurangan vitamin D lebih berisiko terkena diabetes meski tidak obesitas. Kandungan vitamin D yang banyak terdapat di sinar matahari membantu kerja pankreas. Organ ini bertugas memproduksi insulin dan mengatur gula darah. Bila kekurangan paparan sinar matahari, disarankan mengonsumsi salmon atau vitamin untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.
4. Tidak sarapan
Diabetes educator dari Cleveland Clinic Diabetes Center mengingatkan, tidak sarapan bisa meningkatkan risiko terjena diabetes. Kekurangan asupan energi dan nutrisi di pagi hari menyulitkan tubuh mengawasi keinginan makan berlebih di siang dan malam hari. Akibatnya fluktuasi insulin dan gula darah sulit dikontrol.
5. Salah memadukan sayur dan sumber karbohidrat
Celebrity nutritionist Lisa DeFazio, menyarankan tidak memadukan sayuran yang menghasilkan tepung (starchy vegetable) dengan makanan pokok. Contoh sayuran ini adalah jagung dan kacang-kacangan, yang cenderung digolongkan sebagai sumber karbohidrat daripada makanan pokok. Memadukan starchy vegetable dan sumber kaboidrat lain meningkatkan risiko terkena diabetes.
6. Ngemil berkalori tinggi di malam hari
Pola makan sehat bukan menghindari asupan yang mengandung kalori dan karbohidrat. Namun memilih waktu yang tepat untuk mengonsumsinya. Ngemil asupan berkalori tinggi di malam hari menjelang tidur meningkatkan risiko terkena diabetes. Riset dari Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania menyatakan, kebiasaan ngemil meningkatkan kadar insulin dan kadar gula dalam tubuh.
(Rosmha Widiyani/fds)
sumber: https://health.detik.com/diet/d-4287544/ga-nyangka-6-kebiasaan-ini-tingkatkan-risiko-diabetes/7/#news
